足の裏から健康に！②｜サロンアキ Salon Aki

足の裏から健康に！②

足裏をほぐすといい事づくし！
なので、周年記念イベントで当たる足つぼを当たる率を高めてあります❤
では、なぜ足裏がいいのか？
メカニズムを知っていると足裏のより大切さがわかるはずです😊
足裏のトラブルは『足アーチ』の崩れが原因なんです…

足アーチエクササイズ編です！
足アーチ改善！足裏のトラブルは『足アーチ』の崩れが原因

足アーチ改善法

人体の4分の１の骨は足にあります！
くるぶしから下の56の骨で構成され、アーチ構造が体全体を支えています。
足アーチ改善は外反母趾や扁平足の原因となるアーチの崩れや歪みを改善する方法です。

女性に増加「足裏の悩み」

外反母趾、ウオノメ、かかとガサガサ。その原因は足裏のアーチの崩れかも。
アーチの崩れは姿勢を悪くし尿モレを引き起こす要因にもなります。
悩む人は、30代から40代から増え始め、生活スタイルによっては20代から60代に多いと言われているようです。

足のアーチ崩れ度チェック

足アーチ崩れ度チェック
エクササイズの前に「足アーチ崩れ度チェック」をしてみましょう。
・靴底が内側からすり減る・左右ですり減り方が違う
・ヒールのある靴を履いている方がラク
・寝ている間に足がつりやすい
・足の裏にタコや魚の目がある
1個でも当てはまると足裏トラブル予備軍の可能性も！？

土踏まずチェック

「土踏まず」があるかないかのチェックです。
1）椅子に座ってお尻を少し前に出し体重をかけ、片方の足を前に出します。
2）その状態で、土踏まずに人差し指を入れて第一関節まで入るかチェックします。
第一関節までスッと入れば「土踏まず有り」です。
※前に出した足を曲げないように注意！

足アーチエクササイズのやり方

エクササイズは2つあります。（どちらも靴を脱いで行います）

●足アーチエクササイズ①

1）椅子に座って足を組みます。右脚の上（膝上）に左脚を乗せます。
2）右手で足のかかとを持ち、左手を足の前の方を持ちます。
3）雑巾をしぼるような感じで、両手を使って足裏を前後にひねってほぐします。
4） 30秒ほど行います。
5）反対側の足も同様に行います。
両足で1セット、これを3セット行うと良いそうです。

足アーチエクササイズ②

●筋肉を使って足の裏をほぐすエクササイズ
ラップやアルミホイルの芯を1本用意します。
1）椅子に座り、ラップ/アルミホイルの心を足の真ん中・土踏まずのところに置きます。2）少し体重を乗せて足を圧迫します。
3）膝を90度にして、足の指を「グー」の形にし、次に「パー」の形にします。
4）足の指「グー」「パー」を10回繰り返します。
片足で3回ずつ行うと良いそうです。
このエクササイズは血流を促進する効果があります。