これで便秘はおさらば！6年ぶりにアップデート！便秘解消にニューカマー登場　食べ物編

便秘とおさらばしよう！

これから新生活が始まってお腹の調子がわるくなる方もいらっしゃると思います。
長年お悩みなっている方もいると思います。その様な方のお力になれれば幸いです。

便秘は、日本人の約4人に1人が悩んでいると言われる健康問題です。
便秘は、お腹の不快感や肌荒れ、老化、生活習慣病などの原因にもなります。
便秘可能性があります。
便秘の原因は、運動不足やストレス、食生活の乱れなどが考えられますが、
食べ物を見直すことで改善できる可能性があります。

「あしたが変わるトリセッショー」では、便秘に効果がある食べ物について紹介されました。
この記事では、その内容をもとにご紹介していきます。
便秘に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

皆さんが便秘に効くと思う食べ物ランキングはこちらです！

便秘に効く食べ物は？？

ここ数年で、便秘の研究が進み、様々な便秘対策がアップデートされています。
その象徴が6年ぶりに行われた
「便秘異常症診療ガイドライン2023(※医療向けの教科書のような書籍)」の大改訂です。
これにより、これまで知られていない便秘対策の情報が記載されています。
そこにランク外だった食べ物が２つ追加されました。

便秘対策のニューカマー！！キウイフルーツ

今回のガイドライン改訂によって、便秘に効果的だと「便秘異常症診療ガイドライン2023」に追加されたものの1つ目が新たに記載されたのが、「キウイフルーツ」。
2022年に発表された論文によれば、1日2個のグリーンキウイを食べると便秘や腹部の不快感が改善したとの報告が出されています。
番組ではキウイ農家122軒を調査したところ、86軒で便秘改善効果が現れたとのこと。
1日に１～２個食べる。1日に１個でも改善されたという声も！！
海外の研究でもキウイを毎日2個4週間食べたら便秘と腹部の不快感が改善されたそうです。
「キウイフルーツの中に含まれる水溶性食物繊維の多さ。それからたんぱく分解酵素のアクチニジンという物質、ビタミンCなどのビタミン群。そういったものの相互作用があり、便秘が改善すると考えられている」とのことです。

キウイフルーツに含まれるの食物繊維の特徴

保水力：お腹の便を柔らかくする
膨張力：便の体積が増えて刺激で腸が活発に動く
Wの効果があり優れている事が最近の研究で明らかになっているのです。
※摂取によって体調不良が生じた場合はすぐに中止してください。

インドで見つけた！次世代食物繊維。グアーガム分解物

その原料は、インド原産の「グアー豆」と呼ばれるインゲン豆の1種です。
実はグアー豆の食物繊維は保水性が高いことに加えて、腸内環境を整える働きを持っていており便通改善の効果が期待できるのです。
「便秘異常症診療ガイドライン2023」に追加されたものの2つ目が「グアーガム分解物」
これは日本人の1.5倍の排便量があるという研究結果もあるインドの「グアー豆」を分解したものです。
グアー豆は古くから腸を健康にすると言われているとのこと。
グアーガム分解物は保水性が高く腸内環境を整える働きもあるそうです。
番組の中では紹介されたある高齢者施設では、グアーガム分解物の粉末をお茶に入れて飲んでいるそうですが、高齢者の人たちは毎日お通じがあるということでした。
※グアーガム分解物はドラックストアや通販などで購入できます。
使用の際は裏書きをよくお読み下さい。