妊活について　『卵子と精子の質について』②

ミトコンドリアを活性させるテクニック

卵子の細胞分裂をしっかり活性化させるにはミトコンドリアの分裂を促す運動があるミトコンウォークというのがあるので調べてみて下さい、ブログにあります。
有酸素運動、効果的なものをすると卵子の質の向上。

自律神経を整える方法、ホルモンバランスを整える方法

運動する事、リラックスする事などが重要になってきます。
ただ、どうしても仕事を毎日していると疲れているのが当たり前、
イライラしているのが当たり前、たくさんあると思います。
そういうのをずっと抱えていると何かしら体に影響というのが出てくる。
ストレスで胃が痛くなったり、頭が痛くなったり、
そういうのが肉体的な緊張からくる物、
そういうのは生殖器に影響を及ぼしてしまう。
どこかで必ず自律神経のケアというのが凄く大切になってきます。

1番簡単に出来て1番皆様にやって欲しいのがパートナーとのマッサージ
マッサージが苦手な方は背中をさするだけでOKです。
やってもらうだけでリラックスする、触るだけでリラックスする。
凄く理にかなっていて、人間というのはオキシトシンというのがあって
オキシトシンは抗ストレス作用があるホルモン。
血流の流れを促進するホルモン。
オキシトシンが出る為にはリラックスしている事と、
柔らかい皮膚への刺激というのがオキシトシンのホルモンを促す。
その為には簡単なマッサージ
1番簡単でお金が掛からなくて出来るものです。必要なのは愛だけ
これを行う事も自律神経が整う、
尚且つ触れてもらう事で女性ホルモンが出ていると思います
赤ちゃんを触ったり、ペットなどを触ると出るものです。
（動物を触るという事をアニマルセラピーとも言います）

マッサージをしてもらってリラックス、他にもアロマ、音楽聴いたり、映画をみたり、
何でもいいのでご自身がリラックス出来る物何でもいい

とにかく頭と体をリフレッシュ、
緊張を解くという事を日々毎日どれだけに出来るのか？というところです。
ケアの積み重ねというのが
1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と経ったときに体調に大きな変化として出てきます。
気持ちの余裕としても出てきます。
その変化として出てくるので積み重ねは非常に大きいですし大切です。

排卵の期間までとは？

排卵の期間までは6ヶ月間、よく3ヶ月とも言われますが、
明確に分けると3ヶ月と3ヶ月
最初の3ヶ月というのが
本当に目に見えないくらいの小さい点の1つの細胞から3ヶ月間。
育つ期間
原子卵胞から前胞状卵胞の育つ期間が3ヶ月
これに関してはホルモンでしたり、
血流の影響をあまり受けないとは言われています。
本当は受けるとクリニックの先生は思うそうです。
そういう前半の3ヶ月。後半の3ヶ月
これがホルモンの影響をバンバン受ける期間。明確に言うと、最低でも3ヶ月
しっかりですと6ヶ月必要になります。
半年間の期間にどれだけ卵子に対して、ストレスを与えなかったら、
勝手に育ってくれます。お伝えしていることは大体意識で変えて出来ること。
添加物をなるべく摂取しない、リラックスする様に心がける、運動を心がける。
どれだけ意識出来るかというところで体質改善というのは可能です。

卵子の質、状態の検査は基本に出来ない。
体質＝卵子の質を見ることは出来るのか？
男性も女性もですが、生殖器とは特殊な臓器で
生命の維持に必ず必要不可欠というとそうではないのです…
（私は必要だと思いますが、考え方も人それぞれです）
人体に必要のない臓器、唯一の臓器が生殖器。
言ってしまえば性転換で取ってしまうことができる。
胃を全て取ることは出来ないですし、
心臓を取る事も、肝臓を取る事も出来ない。
臓器のなかでも、生殖器とは非常に順位が低い。
(優先順位が低いのは確かです！)
どこか疲れているとしたら、
そこを治さないといけないので、生殖器後回しにされる。
体調が悪ければ悪いほど体の改善をする為に栄養、
必要なホルモンを使って体を治す、生殖器は後回しになります…
自分の体調が悪いな、日々胃腸の調子が悪いと思う方は
卵子の質に影響が出ている可能性が高くなってしまっている。
目安として見ることが出来る。

食べ物・飲み物

卵子の質が低下する添加物は良くない、
もう1つトップクラスに悪いというのがサラダ油です。
何が良くないかと言うとトランス脂肪酸という物で、いろいろな副作用がある。
マーガリンにも入っている。
キャノーラ油×
キャノーラ油という名前としてバーンとその商品名で売られている物、安い物
菜種油も1番圧搾の製法で作れれているのが安心だと思います。
気になればレビューを見ると良いかと。
多嚢胞、排卵障害になる可能性がある。
（その症状になるのは、さまざまな要因があると思います）
オメガ3 アマニ油、サバなどオメガ3を摂取すると
トランス脂肪酸を中和してくれる。

私が個人的に勉強や情報収集したもの
コアな物も大変良いですが、一般的に購入できるもの
OKな油
えごま油、太白胡麻油
△な油
オリーブオイル
最近勉強した中でちょっとどうかな、、、と思うところあり
(知りたい方は連絡下さい)
ココナッツオイル
保存料など添加物が入っていなければOK
ひまわり油
よくわからないが多分大丈夫かと思います。
抽出方法が良ければOKだと思います(情報を知っている方は教えて下さい)
米油
安い物は大体が薬剤抽出の物
ちゃんとした抽出尚且つ、値段が8000円から1万円くらいのものはOK

コレステロールなどを気にされる方はこちらも参考下さい。
一般的には気にしなくても良いかと思います。
卵も気にせずに食べても良いと思います。
特に妊活の方は卵をしこたま食べると良いです。
1日の目安は３～5個
鶏の卵というのは栄養素をダイレクトに卵の中に入るので、
なるべく良い物を食べて下さい。
ひらがいで餌も良い物を食べている鶏の卵が理想です。
なるべく有機な物を選んで下さい。
何故、卵が良いのかというと卵に含まれるフェニチンという
子宮内膜の形成を促す成分が入っている為。
その他にも山芋、牡蠣などに含まれる亜鉛の貝類。
しっかりと食べている方は採卵の状態が良くなりやすく、
ベストな状態になりやすい方向が多い。

添加物を0（ゼロ）にするのは難しい。
人間というのはデトックス、解毒する力があります。
デトックスする力を上げてあげれば摂取した添加物も出すことを
廃毒力を上げる。
1番廃毒力を高めるやり方が水分補給を心がける。
油っこいものを食べると影響を受ける。尿の95%が毒素なので出すこと

どんな水がいいのか？
水道水以外
水道水も煮沸してあればOK
水道水、浄水していればOK
できればお白湯
炭酸水でも常温だと少し冷たい
硬水、軟水どちらでもOK、体に合った物

廃毒力を高めるには根菜類を良く取るのが良い、食物繊維が豊富。
食べれる竹すみも廃毒力がある。

体質改善で大切な事
最初行う時は我慢の連続
カップラーメン食べたい、コーラ飲みたいというのがあるわけです…
とにかく体質改善やろうとすると
我慢、我慢、我慢みたいな…我慢し過ぎてやり過ぎてしまうと、
必ずリバウンドします…
リバウンドしてしまったら今までの積み重ねが水の泡になってしまう、
崩れるチャラにはならないですが勿体ない。
まず、これだったら2〜3週間続けられると思う物をやってみて下さい。
気持ちが最優先です。気持ちの準備が出来て無かったらやらなくて良いです。
気持ちの準備が出来てからやれば良いです！
まず、自分の出来る範囲で行ってみて下さい。
体質改善でストレスを抱えていたら勿体ない、
ストレスを抱えないように続けられる物をちょこちょこ積み重ねる。
積み重ねていったら続けられる！
無意識的にやれる！1個出来たらまた1個追加してみる。
男性も女性も質を上げる事は同じですので、ご夫婦で出来ると良いですね！

卵子の質も精子の質も同じと思って考えて下さい。
仕事が忙しいから、関係ないです！
夫婦で取り組むのが早い妊娠に導いてくれると思います！

こちらの不妊をメインとしている方の資料参照

少し偏りがあるかも知れませんが
(修正、細くなども入れておりますが至らないところもあるかもです、、、)
情報を得て何を思うか、感じるかは受け取り手、次第という事です！
情報を知って何をチョイスするのも貴方次第！
ご自身の出来そうなことをチョイスして欲しいです。
全てなんでもやろうとしますと疲れますので、、、
無理のないように行って下さい