卵子力UP⁈大作戦
L−カルニチンサプリについて
アミノ酸の一種であるカルニチンはミトコンドリアで働く栄養素。
サプリでさらに補う事で、卵子の質の改善が見込まれます。
ある方がこのような内容の紹介でクリニックで購入したそうです。
約1か月1万円する程高額なサプリ。初めは見向きしませんでしたが、
最後の採卵が上手く行かずに体質改善してから挑もうとした時に
数ヶ月は体外受精しないし、体外受精の費用に比べたら安い物だと思い購入しました。
クリニックの先生の本にもオススメされていたそうです。
さらにいい物だと思ったものつかの間…
別のクリニックに転院した所の院長先生のブログには論文がないので
根拠がないようなことがあったそうです。
そこからその方は自身で調べたところ卵子に関する何らかの
エビデンスが見当たらなかったそうです。
批判的な意見もチラホラ…
ただ、認知症などの老化や
精子に対するものはハッキリとは言えないまでも、
有効性を示唆されているようです。
いいのか？よくない？のか分からず悩んでいるそうです…
サプリ自体あまり信じてはいない方も今回は藁を掴む思いだったようです。
ちなみに、カルニチン自体は体内で健康な人なら不足はあまりしない栄養素。
L-カルニチンはアミノ酸の1種なので、タンパク質で補えます。
ちょっとアミノ酸のお話
タンパク質を構成するアミノ酸というのは20種類ある。
全て必要で、どれか1つ足りないと、
体の部品にはならないので全てコンプリートしないといけない。
アミノ酸のサプリメントで1種類に特化しても・・・という所があります。
食事から摂取する場合は1番多いのは「ラム肉」その後は牛の赤身肉。
魚介類はカルニチンを体内で合成する成分が含まれるので合わせて
摂取するのがいいのだそうです。
なので、週に1、2度は美味しい！！
牛肉を食べるようにしているそうです🐮
迷い、迷走してしまいますよね(＞＜)
私はサプリはご自身が良いと思えば続けるといいのかなと思いますが・・・
食事で全ての栄養素をカバーするのは、かなり難しいと私は思います。
まずは、なによりもタンパク質！！！
お肉、卵、魚、大豆製品です。
１つだけ特化して食べるのではなくまんべんなく食べて下さい！！！
タンパクが中々取れない方はプロテインを朝晩2週間飲むのがオススメ。
そこからサプリメントを増やして摂取するのがよいです。
妊活中の方へ、1日に必要なタンパク質の量って知っている？
タンパク質の量が多い食品は肉、魚、豆製品です。
足りている方が少ないのではないでしょうか？
タンパク質を十分摂るって結構大変事なのです。
肉にはビタミンや鉄も豊富！とっても大切です(^^)
第一に妊娠に必要な栄養素は葉酸でもなく、ビタミンEでもなく、タンパク質ですよ！！
タンパク質、しっかりと摂って下さい。
どれくらい取ればいいの？？というのをお話します。
妊活女性に必要なタンパク質の目安量(ｇ)＝体重(kg)×1,5～２
例)体重50kgの方は50×1,5～２＝75～100ｇ
日々細胞の生まれ変わりに新しい細胞を作る為には
たくさんのタンパク質が必要だそうです。
妊活に必要な栄養素
タンパク質、鉄、ビタミンB群、コレステロール、ビタミンＡ，ビタミンＣ、ビタミンＤ
妊活をされている方、婦人科系のお悩みの方を持っている方はビタミンE
本来はどの栄養素も必要です。まんべんなく摂取して欲しいです。
サプリメントの飲む順番
必ずプロテインを朝晩2週間継続したらスタート
サプリメントを増やすペースはご自身の匙加減
①夜：鉄１
②朝：C１、E１
夜：C１、鉄１
③朝：C１、E１
昼：C1
夜：C1、鉄１～２
④朝：C1、E1、B１
昼：C1
晩：C1、B１、鉄１～２(生理の時は鉄を増やす)
⑤朝：C1、E１、B１、D0,5～２、亜鉛１～２
昼：C1
晩：C1、B1、鉄１～２
ビタミンCと鉄の吸収率は上がりますので、一緒に摂取しましょう。
ビタミンEは鉄の吸収を妨げるので、サプリの場合は8時間以上あけましょう。
妊婦さんで必要量が増加するビタミンランキング1位はビタミンD。
プロテインはエイプロテインをお勧めするのは、
プロテインスコアを重視してホエイを選択しています。
マルチビタミンは種類は多くても入っている量がかなり少なくなってしまうので、
それぞれの栄養を少なくなってしまうので、それぞれの栄養を生かすならば
それぞれの摂るのがオススメです。
○○種類のビタミンなどかいてあっても少ないようです。
メラトニン、トリプトファンというのアミノ酸から自分の体で作られますので、
自分の体に材料を入れて作らせた方がいいです。
出来るものを入れられると自分で作る必要のないと体がそうなってしまうので
体で作りづらくなります。
Q10は本来、自分自身の体で合成出来るので、
自分で作れる物は材料を入れて自分に作らせた方がいいです。
Q10よりもビタミンEの優先順位が高いと考えます。
サプリは必要だと思うとどんどん増えてしまうので、なるべく最小限がいいとは思います。
サプリの事や質問等ありましたら、お気軽にお声掛けください。
Salon Aki
