妊活について　『食事のアドバイス』

食事のアドバイス

食事の基本について、ちょー基本的な事ですが大切なこと。見直してみて下さい。
基本はタンパク質多めに糖質は少なめに。これだけです。
タンパク質とは　肉・魚・卵・豆など。
糖質とは、米・パン・麺・芋類、もちろんお菓子もです。
この基本が出来ていない方多いです。
そうすると、「野菜は必要ですよね？」「油はダメですよね？」「葉酸は？」という質問があります。
先に答えますと、もちろん野菜も必要！油はダメじゃない！必要！葉酸も必要！
野菜を摂る事を心掛けている方は多いですね！素晴らしい！
エストロゲンやプロゲステロンは油から出来ているホルモンです！油摂っていいですよ！
でもまず、基本は必ずおさえて下さい。

あなたの体、血液はタンパク質からできています！

妊活中の方へ、1日に必要なタンパク質の量って知っている？
ご飯茶碗1杯のタンパク質の量を比較するために載せています。
タンパク質の量が多い食品は肉、魚、豆製品です。足りている方が少ないのではないでしょうか？
タンパク質を十分摂るって結構大変事なのです。肉にはビタミンや鉄も豊富！とっても大切です(^^)
第一に妊娠に必要な栄養素は葉酸でもなく、ビタミンEでもなく、タンパク質ですよ！！！
タンパク質、しっかりと摂って下さい。ビタミンEも大切です。
どれくらい取ればいいの？？というのをお話します。
妊活女性に必要なタンパク質の目安量(ｇ)＝体重(kg)×1,5～２
例)体重50kgの方は50×1,5～２＝75～100ｇ
日々細胞の生まれ変わりに新しい細胞を作る為にはたくさんのタンパク質が必要だそうです。

食品に含まれるタンパク質の量は

少しの意識でタンパク質を取ることを心掛けてみて下さいね！
目安は手のひら３杯分の肉、魚、豆製品を摂ってみて下さい。
1つの食品ではなくまんべんなくです。

温めるだけが温活ではない！

どうせ、運動して自分で温める力を～とか言うんでしょ？
足が温まる靴下を装着、腹巻を装着、湯船につかる、お白湯を飲む、運動する。
それ全部やってま―す！
運動は・・・苦手だけど。
忘れてはいけない温活、それは・・・　　まだあったの⁉

きちんと、タンパク質を食べることです。

タンパク質とは肉・魚・卵・豆類など。
朝はトーストにコーヒー、昼はパスタ、夜はオムライスを食べた。
そういえば肉、少ないかも・・・
食べると言うことは消化管が運動する→エネルギーを使う→熱が生まれる！
食べることも運動だったの⁉
しかも特にお肉ってよく噛まないと飲み込めないからよく噛むようになる。
これも立派な運動です！
それに、食べたタンパク質は、あなたの筋肉や血液になります。
筋肉は熱を生み出しますし、血液は熱を運びます。
タンパク質はよく噛んで食べること！
基本的な温活です。
今までやった温活の効果もあがりますよ。
やってみて下さい！